In 70 Tagen zur besten
Form deines Lebens.
Kennst du das?
Du trainierst seit Jahren, aber die Ergebnisse bleiben aus?
Du startest immer wieder neu, doch nach ein paar Wochen verlässt dich die Disziplin?
Du weißt nicht, wie viel und was du wirklich essen sollst, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren?
Du wechselst ständig zwischen Aufbau und Definitionsphase, ohne sichtbaren Fortschritt?
Dein Trainingsplan ist ein Sammelsurium aus YouTube-Videos oder Instagram-Tipps und nichts greift wirklich ineinander?
Du willst endlich den Sixpack und die Form, die du dir verdient hast, aber dir fehlt das System, das dich dorthin bringt?
Diese Ziele wirst du erreichen
Das bekommst du mit dem
10-Wochen-Programm
Original-Konzept vom Personal Trainer der Stars
Das 70-Tage Trainings-, Ernährungs- und Motivationskonzept von Julian Zietlow, das System, mit dem bereits zehntausende Männer in Topform gekommen sind.
Web-App inklusive
Super einfach zu bedienende Web-App zum Abspielen der Videos, Anzeigen der Pläne und Festhalten deiner Fortschritte.
Ernährung mit System
Vollständig ausgearbeitete Ernährungspläne mit exakten Mengenangaben, wöchentlich freigeschaltet, inkl. ausführlichem Ernährungsvideo und Rezepten.
Training nach dem Push/Pull/Legs-Prinzip
Progressives Krafttraining nach Julian Zietlows bewährter Methode. Woche 1 bis 4: 4 Einheiten Push/Pull (mit Übungswechsel ab Woche 3), ab Woche 5: 5 Einheiten im 3er-Split Push/Pull/Legs mit erneuter Progression ab Woche 7. Pyramidensystem mit RIR (Reps in Reserve) und Full Range of Motion, kein Bro-Splitting, sondern Trainingswissenschaft.
Über 29 Technik-Videos für jede einzelne Übung
Von LH-Bankdrücken über Klimmzüge, Hip Thrust und Kreuzheben bis zum Seitheben am Kabel: Dutzende HD-Videos zur Trainingstechnik für jeden einzelnen Bereich deines Körpers. Jede Übung wird mit sauberer Technik vorgemacht und durch ausführliche Erklärungen ergänzt, zu Methodik, Aufwärmen, Pausen, Wiederholungsgeschwindigkeit und progressiver Steigerung der Workload.
Maximale Motivation
Mitreißende Motivationsvideos vom Star-Personal-Trainer Julian Zietlow, damit du das Programm durchziehst und nicht schon in Woche 2, 4, 5 oder 6 aufhörst.
Vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen
Klare Anpassungen für jedes Trainingslevel. Egal ob Anfänger oder Profi: Das 10 Wochenprogramm holt dich genau da ab, wo du gerade stehst und bringt dich auf das nächste Level.
Community & Support
Exklusive geschlossene Facebook-Gruppe zum Austausch mit gleichgesinnten Männern sowie Support-Team, das innerhalb von 24 Stunden antwortet.
Du kannst nichts falsch machen
Detaillierte Erklärungsvideos und PDFs für jedes Workout, jede Ernährungsstrategie und alle Supplement-Empfehlungen.
Mehrere Ernährungsstrategien für deine Zielsetzung
Muskelaufbau, Fettverlust, Low Carb, High Carb, Vegetarisch, Vegan, Naturbelassen: du wählst, was zu dir und deinem Ziel passt.
Echte Männer. Echte Transformationen.
Der Star-Personal-Trainer kommt zu dir ins Studio.
Keine Ausreden. Kein sinnloses Cardio. Keine Diät-Spielereien. Klare Struktur. Klare Ergebnisse.
Über 20 Jahre Erfahrung, über 10.000 persönliche Personal-Training-Stunden und hunderttausende Transformationen zeigen: Wenn du dich an das System hältst, wirst du deinen Körper verändern.
Trau dich.
Zieh's durch.
Verändere dein Leben jetzt.
Wir haben mit Das 10 Wochenprogramm unsere Top Form erreicht!
Ergebnis rechts bereits nach 8,5 Wochen
Ich hatte vorher mit Krafttraining nicht viel am Hut. Was ich hier innerhalb von zehn Wochen erreicht habe, lag weit außerhalb meiner Vorstellungskraft. Ich kann dieses Programm nur jedem ans Herz legen, es ist der Wahnsinn!
Endlich an Tag 70 angekommen und mit der festen Überzeugung, dass dieses Programm eine der wertvollsten Erfahrungen meines Lebens war. Das 10 Wochenprogramm hat nicht nur meinen Körper verändert, sondern meinen gesamten Alltag. Ich lebe strukturierter, fühle mich gesünder, benötige deutlich weniger Schlaf und gehe Probleme direkt an, statt sie aufzuschieben. Das Programm ist hervorragend erklärt und gibt einem die Sicherheit, alles richtig zu machen. Schon nach wenigen Wochen bekommt man positives Feedback und merkt, wie sich Körper und Selbstbewusstsein verändern. Wer bereit ist, durchzuhalten und an sich zu arbeiten, dem kann ich dieses Programm nur empfehlen.
Die Wertschätzung gegenüber dem Essen hat sich komplett verändert. Obwohl ich in der Army nicht besonders aktiv war, haben mich die Ergebnisse der anderen Teilnehmer Woche für Woche motiviert dranzubleiben. Ich bin sehr zufrieden mit meinem Ergebnis und dankbar für die Unterstützung.
Vielen Dank an Julian Zietlow für dieses geniale Programm! Ich habe vor Beginn des 10 Wochenprogramms bereits sechs Jahre im Fitnessstudio trainiert und erfolgreich abgenommen. Durch das Programm habe ich es jedoch erstmals geschafft, einen wirklich definierten Körper zu bekommen. Das Training war hart, aber effektiv. Die größte Herausforderung waren für mich die Ernährungspläne, da ich gerne und viel esse. Doch Durchhalten war die Devise – und es hat sich gelohnt. Meine Transformation vom „Moppelchen” zum definierten Körper hätte ich vorher nicht für möglich gehalten.
Das Programm war der absolute Wahnsinn! Falls Julian es wieder rausbringst, zieh ich wieder durch!
Die 3 Schlüssel zu deiner Top-Form
Exakte Pläne mit konkreten Mengenangaben + Rezepte
- Wöchentlich wechselnde Ernährungspläne mit Lebensmittel- und Grammangaben
- Vollständiger Ernährungsguide mit Rezeptideen für jede Phase
- Ernährungsstrategien für jeden Zielzustand: Muskelaufbau, Keto, Low Carb, High Carb, Vegetarisch, Vegan, Naturbelassen
- Naturbelassene Variante – möglichst unverarbeitete Lebensmittel, ohne Shakes und Pulver
- Klare Hinweise zu Supplements: was sinnvoll ist, was du dir sparen kannst
- Beim Kauf erhältst du alle Pläne – du musst dich nicht vorab festlegen.
Schweres, progressives Krafttraining nach dem Push/Pull/Legs-Prinzip
- 10-wöchiges Trainingsprogramm mit klarer Wochenstruktur und 1:1 Anleitung
- Woche 1–2: Push/Pull-Split, 4 Einheiten / Woche (Grundübungen, Technik etablieren)
- Woche 3–4: Push/Pull-Split mit Übungs- und Intensitätsprogression, 4 Einheiten / Woche
- Woche 5–7: 3er-Split Push / Pull / Legs, 5 Einheiten / Woche – inkl. eigenständigem Beine-Tag mit Kniebeugen, Kreuzheben, Hip Thrust und Isolation
- Woche 7–10: 3er-Split mit erneuter Progression und neuen Übungsvariationen – Endspurt zur Top-Form
- Über 29 Technik-Videos für die gesamte Übungsbibliothek: Push, Pull, Beine, Waden und Bauch
- Umfangreiche Trainingserklärung zu Methodik, Pyramidensystem, RIR (Reps in Reserve), Full ROM, Übungsauswahl, Aufwärmen/Abwärmen, Stretching, Wiederholungsgeschwindigkeit, Workload-Steigerung, Hydration und Ernährung rund ums Training
- Bauchtraining integriert – Crunches, Reverse Crunch, Russian Twist, Käfer, Planke
- Kein zusätzliches Cardiotraining nötig
Was du brauchst: Idealerweise ein Fitnessstudio mit Langhantel, Kurzhanteln, Hantelbank, Multipresse, Kabelzug und den gängigen Maschinen wie Latzug, Brustpresse, Beinstrecker, Beinbeuger und Hip-Thrust-Maschine. Das Programm ist jedoch auch problemlos zu Hause umsetzbar, du benötigst lediglich verstellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Trainingsbank.
Julian Zietlows geballte Erfahrung aus über 20 Jahren Personal Training und Online-Transformationsprogrammen bringt dir den Spaß am Erfolg zurück.
Mitreißende Motivation für die volle Distanz
- Motivationsvideos vom Star-Personal-Trainer Julian Zietlow für deine 70 Tage volle Konsequenz
- Wir machen vor, du machst nach. Die 1:1 Trainingsvideos zum Mitmachen motivieren dich bis in die Haarspitzen.
- Zugang zur exklusiven Facebook-Gruppe – Austausch mit Männern, die genau dieselbe Reise gehen
- Support-Team unter hilfe@das10wochenprogramm.de, das deine Fragen innerhalb von 24 Stunden beantwortet
- Hunderttausende sichtbare Transformationen sind der Beweis: Wenn du dich an das System hältst, kommt das Ergebnis.
Häufige Fragen (FAQ)
Kann ich mein Startdatum selbst wählen?
Ja. Nach dem offiziellen Programmstart entscheidest du selbst, wann du mit dem Programm beginnst.
Wie lange habe ich Zugriff auf die App und alle Inhalte?
Du hast 12 Wochen Zugriff auf die Web-App sowie alle Videos, Trainings- und Ernährungspläne.
Welche Zahlungsmethoden stehen zur Verfügung?
Du kannst mit Apple Pay, Google Pay, Microsoft Wallet, PayPal oder SEPA-Lastschrift bezahlen. Alle Zahlungen erfolgen verschlüsselt über geprüfte Zahlungsanbieter.
Gibt es Ratenzahlung?
Ratenzahlung ist möglich, abhängig vom jeweiligen Aktionszeitraum. Bei besonders stark rabattierten Aktionen kann die Ratenzahlung vorübergehend deaktiviert sein.
Bekomme ich Support und gibt es eine Community?
Unser Support ist erreichbar unter hilfe@das10wochenprogramm.de und bemüht sich, so schnell wie möglich zu antworten. Zusätzlich gibt es eine exklusive Facebook-Gruppe nur für Teilnehmer des Programms zum gegenseitigen Austausch und zur Unterstützung.
Kann ich nach Ablauf weiter Zugriff behalten?
Ja. Es wird ein monatliches Abo-Modell geben, mit dem du weiterhin vollen Zugriff auf App und Videos behältst.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Ideal ja, das Programm ist auf eine vollständige Studio-Ausstattung optimiert (Langhantel, Kurzhanteln, Multipresse, Kabelzug, Maschinen für Latzug, Brustpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Hip Thrust). Das Trainings-Erklärungsvideo behandelt explizit auch das Setup für zu Hause: mit Liegestützen, Handstandliegestützen, KH-Varianten und einer Klimmzugstange ist das 10WP auch in den eigenen vier Wänden umsetzbar, mit reduzierter Übungsauswahl, aber identischer Systematik.Wie oft trainiere ich pro Woche und wie lange dauert eine Einheit?
In den Wochen 1–4 trainierst du 4× pro Woche im Push/Pull-Split. Ab Woche 5 steigerst du auf 5× pro Woche im 3er-Split Push/Pull/Legs – mit einer eigenständigen Progression von Woche 5–7 auf Woche 7–10. Eine Einheit dauert ca. 60–75 Minuten.
Nach welcher Methode trainiere ich?
Nach Julian Zietlows bewährter Systematik: Pyramidensystem mit ansteigendem Gewicht und sinkenden Wiederholungszahlen, RIR (Reps in Reserve) zur Intensitätssteuerung, Full Range of Motion für maximale Effektivität sowie progressive Workload-Steigerung über die 10 Wochen. Alle Methodik-Punkte werden im Trainings-Erklärungsvideo Schritt für Schritt erklärt.
Ich bin Einsteiger – ist das Programm zu hart für mich?
Nein. Jede Übung wird sauber erklärt, alle Pläne sind mit Anfänger-, Fortgeschrittenen- und Profi-Varianten ausgestattet. Wichtig ist nicht das Gewicht, sondern saubere Technik und progressive Steigerung.
Was ist, wenn ich krank werde?
Wenn du pausieren musst, steigst du wieder dort ein, wo du aufgehört hast. Der Zugang bleibt 12 Wochen offen – du verlierst nichts.
Was kann ich in zehn Wochen realistisch erwarten?
Das hängt von deiner Ausgangssituation und deiner Konsequenz während der 70 Tage ab. Möglich sind sichtbarer Muskelaufbau, deutlicher Fettverlust, eine klare Definition, deutlich mehr Kraft, stabileres Energielevel und ein sichtbar verändertes Körperbild. Wichtig: Vergleiche dich nicht mit anderen – vergleiche dich mit deinem Vorher-Bild.
Muss ich Kalorien zählen?
Nein. Die Pläne geben dir klare Mengenangaben pro Mahlzeit. Zusätzliches Tracking ist nicht notwendig.
Welche Ernährungsvarianten sind enthalten?
Enthalten sind: Muskelaufbau, Fettverlust, Low Carb, High Carb, Vegetarisch, Vegan und Naturbelassen. Alle Varianten sind beim Kauf inklusive – du kannst wechseln.
Was bedeutet naturbelassene Ernährung?
Fokus auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel, minimale Zusatzstoffe, keine Shakes oder Pulver. Supplements sind optional.
Was ist, wenn ich Hunger habe?
Du darfst eigenverantwortlich zusätzliche Kalorien ergänzen. Konkrete Hinweise findest du im Ernährungserklärungsvideo und in den jeweiligen Plänen.
Muss ich komplett auf Alkohol und Süßigkeiten verzichten?
Ziel ist es, in den 70 Tagen volle Konsequenz zu zeigen. Verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und Süßigkeiten werden während des Programms deutlich reduziert bzw. weggelassen. Genau das macht den Unterschied zu allem, was du bisher probiert hast.
Wie wähle ich das richtige Gewicht bei den Übungen?
Im Trainingserklärungsvideo wird genau erklärt, wie du das passende Gewicht bestimmst. Entscheidend ist nicht der Vergleich mit anderen oder eine bestimmte Kilogramm-Zahl, sondern dass du mit sauberer Technik und risikofrei den Zielmuskel für die vorgegebene Wiederholungszahl bestmöglich erschöpfst.
Ich habe Rücken-, Knie- oder Schulter-Probleme – kann ich teilnehmen?
Bitte stimme deine Teilnahme bei bestehenden orthopädischen Beschwerden vorab mit deinem Arzt ab. Das Programm enthält Erklärungen zu sauberer Technik – ersetzt aber keine ärztliche Beratung.
Kann ich das Programm auch im Ramadan durchführen?
Ja, mit Anpassungen in der Mahlzeitenplanung und Trainingszeit. Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine gute Proteinversorgung.
Wichtiger Hinweis: Alle Inhalte des 10-Wochen-Programms dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Unsicherheiten konsultiere bitte immer deinen Arzt. Das Programm richtet sich ausschließlich an volljährige und geschäftsfähige Personen. Die Umsetzung sämtlicher Inhalte – einschließlich aller Trainings- und Ernährungseinheiten – erfolgt eigenverantwortlich.